ماترین سیلگمان به ما یادآوری می‌کند که خودپنداری مثبت به‌خودی‌خود نمی‌تواند باعث اعتماد به نفس شود. بلکه احساسات پایدار از حس اطمینان به خود است که باعث ایجاد رفتار مثبت و بهره‌ور خواهد شد.
این بدین معنا نیست که احساس امنیت و اعتماد به نفس برای حفظ سلامتی ما مهم نمی باشد. بلکه اعتماد به نفس یا خودکارآمدی بالا درواقع دارای نتایج مثبت بسیاری بر روی سلامت جسمی و روانی ما بوده است.
بیشتر ما دوست داریم که اعتماد به نفس بالاتری داشته باشد، اما همیشه در حال تلاش برای مقابله با حس نا امنی، نگرش های منفی و ترس خود هستیم. با اندکی تأمل می‌توان متوجه شد که تلاش زیاد برای تغییر ادراکات ما می‌تواند باعث ایجاد یک اعتقاد قوی‌تر و پایدارتر در ما گردد.
سلامتی و تندرستی تنها نمی‌تواند از داخل ذهن ما به وجود بیاید. بلکه ترکیبی از یک مفهوم صحیح از روابط و موقعیت‌های ما است. مارتین سیلگمان
۱. در همان حالت اعتماد به نفس بنشینید یا بایستید
ایمی کودی روان‌شناس دانشگاه هاروارد تأثیرات مثبت حالت‌های مختلف بدنی را بر روی هورمون‌های ما موردمطالعه قرار داده است.
برای حس اعتماد به نفس و تمرین کردن آن جستجو کنید. پاهای خودتان را بر روی زمین حس کنید، بدن خودتان را در حالت آرام و باز نگه‌دارید. به‌صورت عمیق فکر کنید.
۲. در زمان حال بودن را تمرین کنید
هوشیاری ثابت‌شده است که دارای مزیت‌های قابل‌توجهی برای سلامت جسمی و روانی شما است. شما می‌توانید در هر زمان و مکانی که هستید ذهن آگاهی را تمرین نمایید. با دنبال کردن این مراحل می‌توانید این تمرین را همین‌الان انجام دهید:
از آگاهی خودتان مطلع باشید؛ یعنی خود و محیط اطرافتان را مشاهده کنید.
از حس‌های مختلف بدنتان آغاز کنید، پاها، شکم و قفسه سینه، بازوها، گردن و سرخودتان را حس کنید.
به نفس خودتان که در حال خارج از شدن از بدنتان است دقت کنید.
اجازه دهید چشمانتان به چیزهایی که در اطرافتان قرار دارد نگاه کند. گوش‌هایتان نیز به صداهای اطرافتان توجه کند. شاید احساساتی نظیر طعم و بو نیز نیاز باشد.
تلاش کنید تمام صداهایی که در محیط اطرافتان وجود دارد را حس کنید. وجود خودتان را احساس کنید.
۳. ظرفیت انرژی خودتان را بسازید
این یعنی چه؟ کمی استرس می‌تواند برای هوشیاری ما مفید باشد و انرژی بیشتری به ما بدهد. سعی کنید هیجان‌های عصبی را از هیجان‌های دیگر زندگی‌تان جدا کنید. درک احساسات بدنتان باعث می‌شود که بیشتر به حضورتان پی ببرید.
به‌طور دائم ورزش کنید
ورزش تأثیر زیادی بر روی اعتماد به نفس دارد. ورزش کردن باعث ترشح اندورفین‌هایی در بدن شما می‌شود که همانند مواد مخدر بر روی مغز شما اثر می گذارد و باعث ایجاد یک حس خوشنودی در شما می‌گردد.
هنگامی‌که شما به‌طور منظم ورزش می‌کنید، نه‌تنها به لحاظ جسمی حس بهتری پیدا می‌کنید، بلکه حس انگیزشی نیز خواهید داشت. به همین خاطر اعتمادبه‌نفستان نیز تقویت خواهد شد.
بیشتر بخونید: ۲۰ راهکار برای افزایش ترافیک سایت که نمی‌دانستید!
۴. تصور: اعتماد به نفس را متصور شوید
چشمانتان را ببندید و بدنتان را کاملاً آزاد کنید. حس آرامش و ارتباط را در ذهن خودتان تصور کنید، همانند یک دوربین با خودتان صحبت کنید و یا هر فعالیتی که باعث می‌شود اعتمادبه‌نفستان بالا برود را تصور کنید. به احساسات مثبت اجازه دهید به ذهنتان وارد شوند.
۵. به خود اجازه دهید که در این فرآیند حضور داشته باشید، هم ریسک وهم اشتباه کنید
معمولا ما زمانی که از بیرون نگاه می‌کنیم، به این فکر می‌کنیم که: «وای همه از من خوشحال‌تر، زیباتر، موفق تر، خلاق تر، فعال‌تر و غیره هستند. من به حد کافی خوب نیستم که بتوانم همانند آن‌ها باشم.»
آنچه ما نباید هرگز به آن توجه کنیم شکست است. برای رسیدن به اهدافمان باید نهایت تلاشمان را انجام دهیم و با نقاط ضعفمان روبرو بشویم. حتی افرادی که در برخی از زمینه‌های زندگی دارای استعداد بالایی هستند ممکن است دچار این مشکلات بشوند.
به خودتان این اجازه را بدهید که یادگیرنده و تازه‌کار باشید. اطمینان حاصل پیدا کنید که نیازی به کامل بودن ندارید؛ درواقع شما به‌احتمال‌زیاد می‌توانید الهام‌بخش دیگران در موقعیت های مشابه باشید.
زمانی‌که استراحت کردید و انجام کار جدید را شروع کرده‌اید، خواهید توانست محدودیت‌ها را هم در نظر بگیرید. وقتی‌که باوجود محدودیت‌ها موفق می‌شوید، می‌توانید متوجه شوید که اعتمادبه‌نفستان هم بالا رفته است.
۶. اهداف خود را مشخص کنید
پیشرفت در جهت اهداف شخصی نردبانی است که اعتماد به نفس سالم هم بر روی آن بنا شده است. در کتاب خودشکوفایی سلیمان، پنج عامل بر روی چارچوب سلامتی عنوان‌شده است که در آن A به معنای به کمال رسیدن است.
سیستم اهداف S.M.A.R.T راهنمایی‌های لازم برای تعیین اهداف را ارائه می‌دهد. البته در صورتی که این اهداف مشخص، قابل‌اندازه‌گیری، قابل‌دستیابی، مرتبط و دارای محدودیت زمانی باشند.
این سیستم مبتنی بر تحقیقاتی است که نشان داده‌اند اهداف می‌تواند باعث سازگاری بیشتر در جهت رسیدن به آن‌ها بگردد.
زمانی که اهدافی را برای خودتان تعیین می‌کنید، باید ارزش‌های اصلی و اهداف زندگی را هم در نظر بگیرید. آن موقع می‌توانید مراحل عملی را به سادگی منظور طراحی کنید. نوشتن مسیرهای رسیدن به این اهداف برای هدایت خودتان ضروری است.
«خوشبختی برای ما راحتی اتفاق نمی‌افتد. خوشبختی چیزی است که ما باعث به وجود آمدن آن می‌شویم و حاصل بهترین تلاش‌های ما است.» میهالی کسیتمیهای
۷. باید با خودتان به‌درستی صحبت کنید
دریافت بازخورد خوب از دیگران همیشه بسیار رضایت‌بخش است. بااین‌حال درپی تائید گرفتن از دیگران می‌تواند باعث به دام افتادن انسان شود.
«خودتان را تائید کنید؛ کسی باشید که با حرف‌هایش می‌توانید به بهترین شکل ممکن تشویق شوید.»
با خودتان با خود شفقتی، اشتیاق و مهربانی صحبت کنید. از این گذشته مهم‌ترین رابطه که در زندگی‌تان دارید باید با خودتان باشد و همیشه هم سعی بر این داشته باشید که آن را به یک رابطه بسیار خوب تبدیل کنید.
بیشتر بخوانید: ۴ رنگ عالی برای افزایش بهره‌وری در محیط کار
۸. درخواست کمک کنید و به دیگران کمک کنید
بسیاری از ما به دلیل ترس از رد شدن از درخواست کمک از دیگران دوری می‌کنیم. در فرهنگ‌های غربی تکیه‌بر خود دارای ارزش بسیاری است و این امر می‌تواند راهی برای برتری بر دیگران نیز باشد. اما برعکس یکی دیگر از ویژگی‌های اساسی اعتماد به نفس در ارزش دادن به دیگران است. حس تعلق به یک سیستم اجتماعی می‌تواند برای سلامتی روانی ما بسیار ضروری باشد (باومستر و لری، ۱۹۹۵).
استفان پست، رئیس دانشکده پزشکی علوم پزشکی غرب در بررسی‌های اخیر خود ارتباطی عمیق بین حس بخشندگی و صمیمیت و خوشبختی پیدا کرده است. هنگامی‌که ما نقش مثبتی را در خانواده، دوستی‌ها و جامعه خودمان ایفا می‌کنیم، احساس بسیار خوبی هم نسبت به خودمان پیدا می کنیم.
از این طریق ما احساس می‌کنیم که در زندگی‌مان هدف‌های معنادارتری داریم.
مطالعه‌ای توسط فرانک فلین، استاد رفتار سازمانی در استنفورد نشان داد که افراد مایلند که از درخواست کمک از دیگران تا حد زیادی دوری کنند. فلین می‌گوید:
«تحقیقات ما نشان می دهد که افراد تمایل دارند که مردم از آن‌ها کمک بخواهند اما خودشان تمایلی به گرفتن کمک از دیگران ندارند»
همکاری میان مردم قدرتمندترین نتیجه را ایجاد خواهد کرد. هنگامی‌که با دیگران ارتباط برقرار می‌کنیم متوجه خودشکوفایی بزرگی خواهیم شد و شاهد تلاش‌هایی هستیم که هرگز به‌تنهایی قابل‌دستیابی نبودند.
«محبت کردن به دیگران بیشترین حس خوشنودی را نسبت به سایر تمریناتی که مورد آزمایش قرار داده‌ایم، ایجاد می‌کند.» مارتین سلیگمان
۹. صبر کنید
اعتماد به نفس سالم چیزی نیست که ما یک‌باره به آن دست پیدا کنیم، چراکه باید در کل طول زندگی در پی حفظ آن باشیم. اگر پدر، مادر، معلم یا فردی هستید که به‌طور مکرر با کودکان ارتباط برقرار می‌کنید، متوجه خواهید شد که القاء حس عزت‌نفس به کودکان می‌تواند از طریق ستایش و تشویق کردن آن‌ها صورت بگیرد.
مهم نیست که اعتماد به نفس آن‌ها در چه حدی باشد، درهرحال یک‌لحظه‌ای وجود خواهد داشت که آن‌ها بالاترین درجه عزت نفس را حس می کنند و متعاقباً توانایی حل مسئله را نیز پیدا خواهند کرد.
درصورتی‌که از اعتماد به نفس محافظت کافی نشود، به‌راحتی از بین خواهد رفت. همه ما لحظاتی را تجربه کرده‌ایم که اعتمادبه‌نفس‌مان را به چالش کشیده است. بااین‌حال وقتی افراد با اعتمادبه‌نفس را مشاهده کنیم متوجه می‌شویم که آن‌ها همیشه به‌دنبال حفظ آن هستند.
ارائه بهترین ترفند های خلاقیت و نوآوری از جمله ۹ تمرین برای ایجاد اعتماد به نفس را در شرکت تبلیغاتی آسابرندینگ تجربه کنید. آسابرندینگ یک شرکت مشاوره تبلیغاتی و همچنین یک شرکت مشاوره اقتصادی در مشهد است.
ما در آژانس تبلیغاتی آسابرندینگ با ارائه انواع مشاوره های مختلف تبلیغات و بازاریابی و همچنین تولید انواع محصولات مورد نیاز کسب و کارها از طراحی سایت گرفته تا ساخت تیزر و ویدئو و سایر روش های تبلیغات آنلاین و آفلاین آماده کمک به کسب و کار شما برای چند برابر شدن درآمد شما هستیم!
در پایان هم اگر هرگونه سوال کسب و کاری و استارتاپی داشتید، حتما از کارشناسان آسابرندینگ بپرسید. آموزش های آسابرندینگ رو در صفحه اینستاگرام آسابرندینگ و همچنین صفحه آپارات آسابرندینگ دنبال کنید.
